まさとみ式ご機嫌ライフ 色彩心理学で見る「つつじ」のパワー

年齢と二人三脚しながら、カラダの内側「食」とカラダの外側「ストレッチ・ボディバランス」の両面からご機嫌ボディを考える、まさとみようこです。

今日は朝から1日雨模様ですね。今週いっぱいは雨模様が続くようです。

新緑が美しくなってきたこの時期。雨で潤いを取り戻した新緑やお花がとっても美しく、生き生きしてみえます。やっぱり、植物も春の乾燥は辛いのかなぁと思ってしまいます。

街歩きをしていると、歩道にはつつじがとっても美しく咲いています。都内のつつじは、ピンクが多いなぁという印象です。今日であったつつじも、美しいピンクでした。

街を美しく彩るつつじ♪

ちなみに。ピンクの色が持つパワーってどんなものがあると思いますか?

色彩心理学的には、ピンクはイライラやトラブルを回避できる穏やかな心理状態をつくってくれる、癒しのパワーを持つ色だといわれています。また、卵巣ホルモンに働きかけることにより、脳に刺激が与えられ、いわゆる女性ホルモンの分泌がアップするとも言われているのです。これが、巷で言うアンチエイジング効果ですね。

女性がピンクが好きな理由。色彩心理学的にみても、納得しますね!

色彩心理学に関する本もたくさん出版されています。いろいろありますが。ぜひ読んでみたいと思っているのが山脇恵子さん著「史上最強カラー図解 色彩心理のすべてがわかる本」です。

これから草花が美しくなる時期です。街歩きをしながら、お花を堪能しつつ、色のパワーを体感してみるのも楽しいですよ。

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まさとみ式ご機嫌ライフ「梅雨に強い人・弱い人」の見極め方

年齢と二人三脚しながら、カラダの内側「食」とカラダの外側「ストレッチ・ボディバランス」の両面からご機嫌ボディを考える、まさとみようこです。

昨日までのぽかぽかお天気はひと段落。明日からお天気が崩れるそうですね。ジメジメシーズンに突入すると。青空がとっても綺麗な場所に憧れます。ちなみに。ご紹介している写真は、以前訪れたハワイのダイヤモンドヘッドに続く道です。

ダイヤモンドヘッドに続く道☆

青空って、見ているだけで気持ちが晴れ晴れしますね!

雨が降ると、ジトジトジメジメ。漢方的にいうと「湿邪」の状態になります。この「湿邪」の耐久性があるかないかで、梅雨をご機嫌に過ごせるかどうかが決まるんです。

では、どんなタイプの方が梅雨に弱いのでしょうか??

梅雨の湿気は、五臓の中でも胃腸の調子を司ったり、水はけ良くスッキリとしたカラダを作る「脾」に負担をかける時期。「まだまだ梅雨シーズンじゃないわよ」と思っていたら、大間違い! 三寒四温の春先の雨は、湿度が高くなるだけでなく、気温も低いので、湿気でカラダが冷えてしまう状態になってしまうのです。

雨が降ると、どうもカラダの調子が良くないなぁって方。それは、「湿邪」が原因です。梅雨シーズンじゃなくっても、雨が降っていると、湿邪は大暴れしちゃいます。

車酔いをする方。夕方になると、足がパンパンにむくんで、靴がきつくなる方。唇が荒れやすい方も、「脾」の働きが弱くて、梅雨に弱いタイプだと言えます。

これって、カラダの中の「水(すい)」が上手に巡っていないのが原因です。思い当たるところがある方は、梅雨に弱いタイプだと言えますね。

「脾」の働きがとても良い方は、梅雨に強いタイプだと言えます。

ご機嫌に過ごすポイントは、カラダを冷やさないこと。特に、明日以降のお天気が悪い日が続いている時は、極力カラダを冷やすことは避けるのがベスト!

香りを上手に利用するのもコツで、ペパーミントのようなスッキリとした香りを楽しみながら、「脾」の働きをアップさせてあげると、雨でもご機嫌に過ごすことができます。

爽やかなミントで胃腸スッキリ!

この時期の雨は空気中の湿気は多いですが、紫外線が強いので、お肌は乾燥します。美肌キープのポイントは、汚れをしっかり落とすこと。そして、しっかりと化粧水などの水分を補給することです。

そして、今年のGWも楽しくご機嫌に過ごしましょうね!!

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まさとみ式薬膳の視点から、話題のお店「近畿大学水産研究所銀座店」を見る!

年齢と二人三脚しながら、カラダと内側「食」とカラダの外側「ストレッチ・ボディバランス」の両面からご機嫌ボディを考える、まさとみようこです。

以前、大阪でお仕事の時に「近畿大学水産研究所グランフロント大阪店」でまぐろ三昧を満喫してきたとブログに書かせていただきましたが。

その時のまさとみ日記「今話題の「近畿大学水産研究所@グランフロント大阪に行ってきました!」もお読みいただけたら幸いです。

さて。つい先日。元気になった、まさとみ父の快気祝いと来月のイベントに向けての用事のため、久しぶりに、まさとみ父と銀座ランチへ行ってきました。

今回の一番の目的は、まさとみ父を近畿大学水産研究所へナビゲートすること!

近畿大学水産研究所銀座店の看板をパチリ!

開店11時30分ということで、11時過ぎにお店に向かいましたが。すでに行列が始まっていました。とはいえ、平日で行列も前半チームにいたこともあり、すぐに入店することができました。

待ちに待った、まぐろづくしの定食をオーダー。

ボリューム満点のお刺身定食♪

肉じゃが、しらすおろし、味噌汁、ごはん、お漬物と、かなりのボリューム。

なんといっても、まぐろを中心とした、近畿大学水産研究所で育ったお魚さんたちの美味しいこと!!

冷えしらずボディを作るマグロ!

薬膳的にもマグロは非常に効能たっぷりのパワーフードなのです。カラダを温める「温性」の性質を持っており、寒暖差ストレスで手足が冷えやすいこの時期にはぴったり。

また、胃腸の調子を司る「脾」の働きを整えるパワーが強いので、これまた寒暖差ストレスでダメージを受けやすい胃腸を元気にして、ご機嫌な美肌を作ってくれる一躍を担うのです。

日本人がまぐろ大好きっていうのも、世界的にみて胃腸が弱い民族だから、きっとカラダが欲するんですね。

まぐろは赤味魚。五臓の中でいうと「心」の働きをアップさせて、血巡りを整えるので、冷え知らずのご機嫌ボディを作ってくれます。

薬膳的な視点から、日本人の食の好みを考えてみると、納得することが多いのは非常に楽しいです。

なんといっても、最高に幸せな顔でお刺身を食べる父の笑顔を見ることが、私にとっては最高の幸せでした。そのあと、用事を済ませた後、お茶をしてほっこりとし、銀ブラデートを満喫してきました。

健康であることの素晴らしさ。父から教えてもらっています。皆様も、ご無理することなく、ご自愛なさってくださいませ。

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まさとみ式らくらく薬膳・寒暖差ストレスダメージが大きい胃腸を元気にする「豆ごはん」

カラダの中のご機嫌の作る「食」と内側ケア。細くしなやかで元気に過ごすカラダを作る「ストレッチ」と外型ケア。Wでバランスのとれた健康&機嫌ボディを考える、まさとみようこのブログへようこそ!!

今日は終日とっても過ごしやすい1日でしたね。急にぽかぽかお天気になると、カラダは楽チンになったように感じますが。今までの気温から急激な上昇をしているので、実はカラダにとっては非常にストレス。

また、4月は環境の変化があるので、胃腸の働きを司る「脾」へのダメージが非常に大きい時期でもあるのです。

ちなみに。ご自身の舌をチェックしてみて下さい。舌の中央にまっすぐの線がうっすらでもある方。漢方では、舌をチェックすることを「舌診」といい、その中央にある線のことを「舌中線」といい、「脾」の働きが弱っていたり、「脾」がもともと強くない方の、カラダからのSOS信号なのです。

本人の自覚症状がなくても、舌に「舌中線」がある方! 最近、ちょっと胃腸が疲れているなぁと感じている方。足のむくみなどが気になる方。春になると、どうも体調がすぐれない方。お肌の調子がイマイチ良くない方。そんな方こそぜひ食べて頂きたい、春が旬食材があります。

それは。お豆さん。そら豆、さやいんげん。グリンピース、スナップエンドウなどなどです。

ということで、今夜のまさとみ式らくらく薬膳メニューは、「脾」の働きをアップさせ、胃腸コンディションやカラダの水はけをアップしてスッキリボディを作るお料理を作りました。

「脾」の働きをアップさせる豆ごはんとおかずさん。

グリンピースの豆ごはんです。具だくさんの豚汁にお刺身、冷奴。味噌汁の味噌は大豆ですし、お豆腐も大豆。お豆のオンパレードながら、具だくさん豚汁に黒七味をかけたりして。五臓(肝・心・脾・肺・腎)が喜ぶ5色がしっかりとバランス良く入っております。

豆ごはんの作り方はとっても簡単。といだお米に、水で洗ったフレッシュなグリンピース。昆布(5cm角くらいをキッチンはさみでカット)、塩、日本酒を入れ、ちょっと多めの水加減でスイッチオン。

それから。今が旬の豆の代表選手に、そら豆があります。今回は、フライパンでそら豆をさやごと空焼きして、皮におこげがつくまでしっかり焼き上げて、中のお豆を蒸し焼き状態にしました。

そら豆は殻ごと焼いて、蒸し焼きに♪

そら豆のフライパン焼き!

そら豆を食べるときは、外側の分厚い皮はむきますが。お豆の表面を覆っている、かための皮も一緒に食べます。

湿気の多い梅雨に入る前の今の時期に、「脾」を元気にするお豆類を積極的に食べることで、春夏をご機嫌ボディを作ることができます。ぜひ、いつものお食事に、お豆をプラスして、ご機嫌ボディを作って下さいね!

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まさとみ式らくらく薬膳・2014年4月26日食アドバイス「筍とグリンピースの春野菜たっぷり炊込みご飯」無事完了です!

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今日は4月第四週目。食アドバイスデー@東急本店地下1階マーケットプラス・イベントスペースでした!

新調したエプロンで食アドバイス中です♪

寒暖差の激しいこの時期。疲れを感じたり、やる気があっても気力が持たなかったり。体力の衰えを感じてしまったり。なんていう、カラダにとってもパワーの源である「気」が不足している時こそ食べたい、「補気」効果抜群の旬野菜・たけのこ、グリンピースを使い、人参、油揚げと、具だくさんの炊込みご飯をご紹介しました。

今回使用した食材さんたちはこちらです。

甘味たっぷりな旬野菜がたっぷり♪

ご試食用にミニおにぎりを作るので、食材は小さい角切りに切りそろえます。

午前中は食アドバイスの仕込み中!

グリンピースの大きさよりも小さく切りそろえた人参とたけのこさん。角切りにすることで、食感を楽しむことができます!

プチおのぎりサイズに合わせ、食材を切りそろえました!

カットしたお野菜と米、食塩不要の天然素材100&だしパック(袋を破いて中身ごと)、日本酒、醤油、ちょっと多めのお水を炊飯器に入れて、スイッチオン。炊込みご飯モードで炊きあげます!

カラフルで栄養バランスも抜群♪

まさとみ式らくらく薬膳のポイントは、五臓を元気にする五色の食材をバランス良く食べること。今回も、五色が入った、目で見て楽しく食してカラダ大満足の炊込みご飯です。

食アドバイスでは、いつも午前中に私自身が試食用にお料理を作ります。今回ももちろん、愛情込めて作らせていただきました。

プチおにぎりを作る時、木の芽をトッピングして、寒暖差ストレスに負けないボディを作るべく、気巡りアップ!

4合分の炊込みご飯をプチおにぎりに!

GW初日ということで、今回は4合のお米と旬野菜をたっぷりと入れた炊込みご飯。これまでの食アドバイスの中で、一番ご飯の量が多いです。となると、当然ながら、プチおにぎり作りも気合が入りましたよ!!

食アドバイスをしながら作ったミニおにぎりさん♪

かごいっぱいの大量のぷちおにぎりさんの完成!

次々と足をお運び下さるお客様に食アドバイス中☆

今回のレシピは、非常に好評で、プチおにぎりを作りながら、次から次へと食アドバイスに興味を持って下さるお客様やたけのこご飯の味に興味を持って下さるお客様に、補気パワーたっぷりの筍やグリンピース、にんじんのお話。春にオススメの食材のお話などを楽しくさせて頂きました!!

毎回の食アドバイスに足をお運び下さっている方はもちろんのこと、出産を控えたママさんや、毎日のお食事はカラダが喜ぶものが良いと考えている方などなど。本当にたくさんの方が今日の食アドバイスに足をお運び下さいました。

本当にたくさん用意したプチおにぎりさん。

木の芽がポイント・カラフル炊込みご飯♪

あっという間にすべてご試食頂き、本当に大好評の1日になりました。

そして。今回の食アドバイスでは、お友達からプレゼントで頂いた新しいエプロンをさっそく使わせていただきました!

友達から頂いた春らしい素敵なエプロンでパチリ!

とっても素敵なプレゼント、本当にありがとうございます♪ 「春らしくて素敵!」と大好評でした!!

今日の食アドバイスに足を運び下さったみなさま。本当にありがとうございます。寒暖差が激しいこの時期は「補気」たっぷりの甘味があるお野菜を食べて、気巡りアップの香味野菜や青色食材を積極的に食べてご機嫌ボディをキープしましょう! もちろん、五臓のバランスが取れる五色(赤・青・黄・白・黒)も召し上がって下さいね。

そして。今回も食アドバイス開催にあたりご尽力下さったスタッフのみなさま。本当にありがとうございます。

今回の詳しいレシピは、東急本店HPに掲載されている「まさとみレシピ」をご覧になって下さいませ!

今夜もググッと冷えて、日中との温度差で体調を崩しやすいです。旬食材を食べて。、ご自愛なさってくださいね。

感謝を込めて☆

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まさとみ式らくらく薬膳・豆ごはん&金目鯛とごぼうの煮付けで春のご機嫌ボディ!

カラダの中のご機嫌の作る「食」。細くしなやかで元気に過ごすカラダを作る「ストレッチ」。Wでバランスのとれた健康&機嫌ボディを考える、まさとみようこのブログへようこそ!!

4月も後半戦に突入しました。今日も朝からとっても暖かい1日で、過ごしやすかったですね~。

とはいえ、夜になると、やっぱりショールやスカーフがないと、肌寒いなぁと感じる、三寒四温の春ですね。

今の時期。この寒暖差ストレスで一番ダメージを受けるのが、五臓の中でも「脾」。つまり、胃腸のコンディションをつかさどったり、カラダの水はけを良くしてくれたりするものです。

脾をご機嫌にする、春のパワー食材といったら豆類。今が旬のグリンピースは豆ごはんにすると、甘味たっぷりで美味しいですし、しかも脾が元気になる。一石二鳥のパワーフードなのです!

しかも、甘味たっぷりの味は、パワーの源。カラダにとってガソリンである「気」を補う「補気」効果抜群。

まさとみ式らくらく薬膳で作った豆ごはんは、昆布と日本酒と塩をプラスして炊きあげました。お豆の甘味がさらにアップして、本当に美味しいです。

今回は、金目鯛と新ごぼうの煮付け。がんもどきと昆布の煮物。金目鯛は生姜で煮るのも良いですが、アンチエイジングパワー抜群の黒色食材の代表選手であるごぼうと一緒に炊くことで、上品な金目鯛に新ごぼうの香りがとってもマッチして、非常に美味しいです。

ちなみに。日本酒1:砂糖1:醤油1:水2の割合で作った煮汁に新ごぼうを入れて煮立たせ、金目鯛を入れて、落し蓋をしてコトコト弱火で煮たら出来上がり!

まさとみ式らくらく薬膳「豆ごはんと金目鯛と新ごぼうの煮付け」

旬の食材は、その時にカラダが求める栄養パワーが詰まっています。

ちょっとカラダが疲れたなぁと感じてる方。甘味のある春野菜は、補気パワー抜群ですよ!!

ちなみに。明日26日(土)の13時から17時30分まで。まさとみ式らくらく薬膳で作ったレシピ「たけのこと春野菜たっぷり炊込みご飯」を試食&ご紹介させて頂きます。

いつもと違うたけのこご飯を作ってみたいという方。今の時期、何を食べたらよいのか迷っている方。ぜひぜひ遊びにいらしてくださいませ。

とってもアットホームで気軽にお立ち寄り頂ける空間です。場所は東急百貨店本店地下1階のマーケットプラス・イベントスペースです。

お時間あれば、舌診のポイントもお話させていただきます。薬膳に興味のある方。食が大好きな方。お待ち申し上げております。


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2014年4月26日(土)食アドバイスは「春の元気を作る・たけのこ&春野菜たっぷり炊込みご飯」です!

今日は終日ぽかぽか陽気で過ごしやすい1日でしたね。日中はコートがいらないくらいでした。とはいえ、夜になると、一気に冷え込んで、コートはもちろんスカーフで首元を温めないと、ブルブル震えてしまうくらい、気温が下がってます。

この寒暖差。カラダの中のパワーの源になっている「気」が消耗してしまうのです。春になると疲れたなぁと感じたり、体調がすぐれなくなったり。アレルギー症状が出やすいのも、カラダにとってのガソリンである「気」が消耗してしまっているからです。

この時期をご機嫌に過ごすには、気をチャージする「補気」食材を上手に摂ることです。

今週26日土曜日は、東急百貨店本店で行う食アドバイスデーです。今回ご紹介するのは、今が旬の「たけのこ」や「グリンピース」といった春野菜をたっぷりとつかった炊込みご飯です。

補気パワー抜群の筍&グリンピースたっぷり炊込みご飯さん♪

「たけのこ」や「グリンピース」の味って、とっても甘味があって美味しいですよね。この甘味。パワーの源である気を補う「補気」効果抜群の食材なのです。しかも、筍の黄色は胃腸の働きをつかさどる「脾」の働きをサポートし、グリンピースの青色は、気巡りを整える「肝」の働きをサポートしてくれる、まさに春の今に必要不可欠なものがギュギュギュッと詰まっているのです!!

そんな、春の元気&ご機嫌ボディを作る、たけのこと春野菜たっぷり炊込みご飯をご試食して頂きながら、春の養生のお話や春のご機嫌ボディを作るお食事に関してなどなど。アドバイスさせて頂きます。

詳しい内容は以下です。

日時:4月26日(土) 13時~17時30分まで

場所:東急本店地下1階マーケットプラス イベントスペース

予約など必要なく、エプロン姿で張り切ってお待ちしております。ぜひぜひ遊びにいらして下さいませ。お会いできるのを楽しみにお待ちしております。

コロコロ変わるお天気で、カラダが悲鳴を上げている方。冬の間にため込んだお肉をスッキリデトックスしたい方。疲れにくいカラダを手に入れたい方。ぜひぜひ足をお運び下さいませ。

ちなみに。食アドバイスはこんな感じの雰囲気で行っております。

4月12日(土)の食アドバイスは「山ウドの胡桃味噌和え」をご紹介しました!!

山ウドの胡桃味噌和えをアドバイス中です!

山ウドのくるみ味噌和えご報告記事

食アドバイスでご試食いただくお料理は、午前中に私が作っております!!

午前中は試食用お料理の仕込み中です!

これからどんどん暖かくなるこの時期。食で体調を整えたい方は、ぜひぜひ食アドバイスへいらしてくださいませ!!

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春のご機嫌ボディを作る!2014年4月19日開催@銀座立田野東急本店トークショー、無事完了です!

先週土曜日の19日。銀座立田野東急本店でのトークショー2日目を開催させて頂きました!

2014年春のトークショー2回目は、初めてご参加下さる中心でしたが、みなさん非常に熱心にお話を聞いてくださり、メモをとったり、ご自身の体調を知る「舌診」をするべく、鏡片手にご自身の舌コンディションをチェックしたり。とっても楽しくアットホームな雰囲気のトークショーでした♪♪

みなさん、熱心にメモを取って下さっています!

ホワイトボードを使い、「気」「血」「水」についてを説明し、この3つを作っている五臓「肝」「心」「脾」「肺」「腎」の働きや、舌診によるカラダからのSOSを読み取るポイントについて。どんな色の食材を食べたら五臓の働きがアップするのか。春の養生のポイントなどなど。詳しく説明させて頂きました。

今回もホワイトボードをフル稼働です!!

今回、参加下さったみなさんに配布した、記入用のテキストも、私自身が作りました!!!

自身の体調を知り、気血水、五臓の働きを学び、お食事のポイントを知って頂いた後は、やっぱりカラダを動かすことも大切です!!

ということで、みなさんと一緒に、まさとみ式簡単ストレッチを行いました。

気持ち良~くカラダを伸ばします♪

背骨に内臓がぶら下がっている状態になっているので、背骨を気持ちよく伸ばしていきます。どうしても、椅子に座った状態のまま、春の養生について、みなさん一生懸命メモをとって下さっていたので、ちょっとカラダはお疲れモード。そんな時こそ、簡単で効果的なストレッチを行うことが大切なのです。

背骨を意識することがポイント。

ご参加下さったみなさん。「とっても楽しかったわ。ぜひ秋のトークショーも参加したいです」「とっても勉強になりました! さっそく実践してみます」「これから舌をチェックする習慣を意識します」といった、とてもうれしい感想を頂きました。

みなさま、トークショーに足をお運び下さって、本当にありがとうございました!! また、今回のトークショーを無事楽しく開催することができたのは、スタッフのみなさまの支えがあってこそです。ご尽力下さった銀座立田野スタッフのみなさま。東急本店のみなさま。本当にどうもありがとうございます。

次回開催予定であるトークショー秋の養生編は10月第三週目を予定しております。こちらもぜひぜひお楽しみになさっていてくださいね♪

素晴らしいご縁に心から感謝を込めて☆

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2014年4月17日開催銀座立田野東急本店トークショー、無事完了です!

昨日、4月17日(木)。銀座立田野東急本店にて、「春夏の養生」をテーマにしたトークショーvol1を開催させて頂きました♪

春夏のご機嫌を作るストレッチ中♪

春夏の養生方法。自分の体調を知る舌診断。5色のお食事について。

そしてそして。今回のストレッチの全4本柱。

トークショー終盤はというと・・・・・

銀座立田野特製いちごあんみつと季節の練切♪

銀座立田野特製いちごあんみつと季節の練切セットをお召し上がりいただきました♪

トークショーに足をお運び下さったみなさま。本当にありがとうございます。

そしてそして。

明日4月19日(土)に開催する東急本店銀座立田野でのトークショー。

詳細はこちらです。

【開催日時】4月17日(木) 19日(土)

【時間】各日ともに11時から12時くらいまで

【場所】東急百貨店本店5階銀座立田野

(渋谷区董源坂2-24-1)

【参加費】1620円

【予約連絡先】03-3477-3424(銀座立田野東急本店直通)

完全予約制です。

ご予約いただいた皆様、お会いできるのを楽しみにしております♪♪

ご興味ある方はぜひぜひ遊びにいらしてくださいませ。

今夜も非常に冷え込みますので、温かくしてご自愛くださいませ。

感謝を込めて☆

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明日4月17日(木)はトークショー@銀座立田野東急本店です♪

4月も後半戦に突入ですね! 日々のスピードが速いですね~。

昨日は春が旬の筍とグリンピースを主役に、春のカラフル炊込みご飯を作りました♪

春の味覚たっぷり♪彩り美しい春の炊込みご飯☆

ちなみに。この春のカラフル炊込みご飯は、4月第四週目26日の食アドバイスでご紹介いたします♪

場所は東急本店地下1階マーケットプラス・イベントスペース。

時間は13時から17時30分まで。

春をご機嫌に過ごすパワーがたっぷり詰まった春野菜をたっぷりと使った炊込みご飯です♪

昨日は、筍と鰹節の炊いたもの。かれいの煮付け。豚汁。春のパワーをチャージ致しました!!

さて。明日4月17日(木)は、銀座立田野東急本店にて、トークショーを開催させて頂きます♪♪

今日も日中はポカポカで過ごしやすいですが。湿度は30%台で非常に乾燥が気になります。

また、夜の冷え込みで体調を崩す方が非常に多いです。

のどのイガイガやお肌の乾燥などなど。

季節の変わり目であるこの時期に春夏モードの切り替えライフを心得ておくと、春夏を気持ちよくご機嫌に過ごすことができます♪

トークショーの詳細です。

【開催日時】4月17日(木) 19日(土)

【時間】各日ともに11時から12時くらいまで

【場所】東急百貨店本店5階銀座立田野

(渋谷区董源坂2-24-1)

【参加費】1620円

【予約連絡先】03-3477-3424(銀座立田野東急本店直通)

完全予約制です。

ご予約いただいた皆様、お会いできるのを楽しみにしております♪♪

ご興味ある方はぜひぜひ遊びにいらしてくださいませ。

今日も素敵な1日になりますように☆

感謝を込めて☆

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