おはようございます。世の中から病気を無くしたいという思いで立ち上げた「病気ゼロプロジェクト」、５色の旬食材で作るアンチエイジング料理「和美膳」主宰、まさとみようこです。
柔軟な血管作りは「旬食材」と「簡単ストレッチ」
１０月も後半戦。日が暮れると、気温も一気に低下。コンコン咳をしたり、鼻水をすすったり。かぜを引いている人が本当に多いですね。
日中と朝晩の寒暖差が激しいこの時期。かぜの心配はもちろんですが、脳卒中や心筋梗塞といった血管系疾患が急上昇しやすい時期でもあるのです。
その原因は、血管が硬くなってしまったから。乱暴な言い方をすれば、血管の老化です。血管年齢は実年齢とイコールではなく、生活習慣によって大きく変わってきます。
血管年齢は食生活とも密接に関係しています。食材でいったら、今が旬の生落花生がオススメです。
血巡りを整え、滋養強壮効果抜群！ 別名「長生果」とも言われている、アンチエイジング効果が期待できる食材です。栄養学的にも、若返りビタミンといわれているビタミンＥがたっぷり！
秋になると、我が家の食卓に登場するのが「生落花生のルネサンスごはん」。
が。血管を柔軟にする、一番の近道なのが「カラダを動かすこと」。
といっても、やみくもにカラダを動かしても意味はありません。短時間で効率良く。これからどんどん寒くなってきますので、今のタイミングから始めることが、しなやかで若々しい血管を作り、寒い冬でも血管トラブル知らずのご機嫌ボディを作ることができるのです。
その方法はとっても簡単！ 腋の下を気持ちよ～く伸ばすこと！
（１）大きく息を吸いながら両手をバンザ～イして腋の下を気持ちよく伸ばす。
（２）息を吐きながら、上体を右に傾けて左脇を気持ちよく良～く伸ばす。
（３）息を吸いながら、上体を戻して両手を天井に向けて両脇を気持ち良く伸ばす。
（４）息を吐きながら戻し、息を吐きながら上体を左に傾けて右脇を気持ち良～く伸ばす。
そう。たったこれだけです。
腋の下は上半身に溜まった老廃物が一掃されるリンパの出口でもあるので、気持ち良空くカラダの中からキレイになれるのです！
私は朝晩５分間の腕ふりふり体操とセットで、脇の下ストレッチをしています。
テレビを見ながら。お風呂に入りながら。いつでもどこでもできる、簡単ストレッチです。寒い冬を迎える前のこの時期から、食はもちろんカラダを動かして、血管ケアなさって下さいね！
今週も口福で健康な一週間になりますように。
◆まさとみようこ著「５色の食材で作るアンチエイジングレシピ」（双葉社）
◆まさとみようこレシピ監修「家族のきずなを深める 四季の行事レシピ」（双葉社）
◆まさとみようこ監修ロコモ対策スパッツ「ＬＯＣＯＸはくだけエクスパッツ」
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